En este vídeo os propongo un estiramiento para los isquiotibiales que me gusta bastante por varios motivos:
- La posición que adoptamos es bastante cómoda como para aguantar el tiempo suficiente para que el estiramiento sea eficaz.
- Porque podemos regular fácilmente la tensión del estiramiento tirando más o menos con nuestros brazos.
¿Cómo realizar el estiramiento?
Una vez tumbado/a boca arriba subimos una pierna dejando que ésta se doble ligeramente para acercarla al pecho. A continuación, eleva el torso lo máximo que puedas para alcanzar el tobillo (depende de tu flexibilidad).
Una vez atrapado el tobillo, túmbate de nuevo pero trayendo la pierna contigo. Así, tiras de ella para acercarla al pecho y es entonces cuando notas el estiramiento isquiotibial, detrás del muslo.
En esta posición debes aguantar entre 40-60 segundos que es el tiempo necesario para que el músculo ceda.
¡Un paso más!
Si quieres poner más énfasis en estirar la zona de los isquiotibiales cercana al hueso isquión (proximal), basta con juntar la pierna más al pecho.
Si por otro lado quieres enfatizar la tensión en la zona de inserción de los isquiotibiales en la rodilla (distal) bastará con intentar que la rodilla quede más recta tirando con los brazos para que se alargue.
Ulises Gil Molina
Fisioterapeuta e instructor de Pilates